అవసరమో వయస్సు, లింగములపై ఆధారపడుతుంది.
25-65 సంవత్సరముల మధ్య పురుషులకు దినమునకు 1000 మి. గ్రా ల కాల్సియమ్ అవసరము.
65 సంవత్సరములు దాటిన పురుషులకు దినమునకు 1500 మి.గ్రా ల కాల్సియమ్ అవసరము.
25-50 సంవత్సరముల మధ్య స్త్రీలకు దినమునకు 1000 మి. గ్రాములు,
50 సంవత్సరములు దాటిన స్త్రీలకు దినమునకు 1500 మి.గ్రా. ల కాల్సియమ్ అవసరము.
మనము తీసుకునే ఆహారములో పాలు, పెరుగులలో కప్పుకు (240 మి.లీ) 300 మి.గ్రా ల కాల్సియమ్ ఉంటుంది. మిగిలిన ఆహార పదార్థములతో మనకు సుమారు 250 మి.గ్రాల కాల్సియమ్ లభిస్తుంది . ఆహారము వలన తగినంత కాల్సియమ్ వినియోగించని వారు కాల్సియమ్ అదనముగా తీసుకొని లోపమును భర్తీ చెయ్యాలి.
కాల్సియమ్ కార్బొనేట్ సంగ్రహణకు జీర్ణాశయపు ఉదజ హరికామ్ల ము (hydrochloric acid) అవసరము. ఆమ్ల నిరోధకములు (antacids), కడుపులో ఆమ్లపు ఉత్పత్తిని అరికట్టు మందులు వాడేవారు, జఠర ఖండన శస్త్రచికిత్స (gastric resection) అయినవారు కాల్సియమ్ సిట్రేట్ ను (Calcium Citrate) వాడుకోవాలి.
విటమిన్ డి :
చాలా మందిలో విటమిన్ డి లోపము సాధారణము. రక్తములో 25హైడ్రాక్సీ వైటమిన్ డి ప్రమాణములు (serum 25- hydroxy vitamin D ) 30 నానో గ్రాములు / మి. లీ లకు మించి ఉండాలి.
50 సంవత్సరములు దాటిన వారికి దినమునకు 600 - 800 IU (International Units) విటమిన్ డి అవసరము. ఆహారమునకు అదనముగా 200-400 IU విటమిన్ డి అవసరము అవవచ్చును.
- 312 ::
