ఈ పుట ఆమోదించబడ్డది
68
లంక సూర్యనారయణ
యును. పాదముల నుండి మోకాళ్ళ వరకు నేల మీద ఆని వుండును. అటులనే రెండు చేతులు నేలపై ఆని వుండును.
- ఉపయోగములు
మోకాళ్ళు బలముగా వుండును. వెన్ను బిరుసుతనము లేక చక్కగా వెనుకకు వంగును.
24. కూర్మాసనము :
తిన్నగా కూర్చుని మోకాళ్ళు వంచి రెండు పాదములను రెండు తొడలకు ప్రక్కగా మడమలు పిరుదులు క్రింద ఉండునట్లు వుంచుము. ముందునకు వంగి చేతులు రెండు, రెండు మోకాళ్ళకు ఇరుప్రక్కల వుంచి మోచేతులు వంచుము. ఎదురుగా చూడవలయును.
రెండవ పద్దతి: మూలాధారము (గుదము)నకు ఇరువైపుల రెండు కాలి మడమలను ఒక దానికి అడ్డముగా
