38
గురించిన అవసరమగు సామాన్య జ్ఞానముండిన గానీ పుస్తకములను చూచి అభ్యసించుట అంత మంచిది కాదు. ప్రతి ఆసనమందును కనీసము ఒక నిముషము ఉండవలయును. ప్రధమమున స్వేచ్చగా శ్వాసను ఉచ్చానిస్వాసనలు చేయు వచ్చును. కొంచెము అలవాటు పడిన పిదప శ్వాసను బంధించి (కుంభించి) ఆసనములు చేయుట చాల మంచిది. కుంభించి చేయుట వలన రక్త ప్రసరణ చురుకుగా జరుగును. గ్రంధులు పని చేసి పర్మోనులనబడు పోషక రసములు ఉత్పత్తి చేసి శరీరమును మంచి స్థితిలో ఉంచును. కండరములందు ఎక్కువ రక్త ప్రసరణ జరిగినందున కండరములు పుంజుకొని బలకరముగా తయారగును. కీళ్ళ యందలి వాయువులు ప్రసరించి వాత రోగములు నివారణయగును. వ్యాయామము లేని ఎడల శరీరమందు పని లేని భాగముల యందు క్రొవ్వు పేరుకొని నెమ్మదిగా హృదయ కలము చుట్టును వ్యాపించును. ఇట్టి స్థితి వలన దేహమునకు ముప్పు వాటిల్లును. ఈ వ్యాయామము వలన క్రొవ్వు చేరక శరీర మంతటను సర్దుకొని రక్తములో కలసి శక్తి విడుదలకు ఇందనముగా మారును. జఠరాగ్ని వృద్ధి చెంది మనము చినిన ఆహారము బాగుగా సీర్ఫ్నంఅయి రక్తములో కలియుటకునూ, మలమూత్రములను దేహమున నిలువ చేయక విసర్జన చేయుటకున్నూ దోహదము చేయును. ఆసనములను కేవలౌ నేల మీద చేయుటకన్నా దళసరి గుడ్డను గాని, గొంగళిని గాని లేదా చాపను గాని పరచి దానిపై చేయుట మంచిది.
