పుట:Yogasanamulu.djvu/74

యోగాసనములు

73

29. ఉష్ట్రాసనము :

వజ్రాసనమున కూర్చొని కాలి మడమలను ఆయా ప్రక్కల నున్న తన చేతులతో పట్టుకొని మోకాళ్ళపై లేచి నడుమును పైకెత్తి చేతులను నిగిడ్చి తలను వెనుకకు వంచి వుంచవలయును.

ఉపయోగములు

నడుము నందు పొత్తి కడుపు నందు