ఈ పుట ఆమోదించబడ్డది
104
లంక సూర్యనారయణ
ఉంచవలయును. భుజములు శిరస్సు నేల నుండి కొంచెము ఎత్తునకు ఎత్తబడి యుండును.
- ఉపయోగములు
- దీని వలన మోకాలి యందలి, తుంటి యందలి కీళ్లు బలపడును. ప్రేవులు, కడుపు లోని కండరములు కూడ బలపడును.
58.ద్విపాద గ్రీవాసనము
రెండు కాళ్ళు ముందుకు చాచి కూర్చొని, కాళ్ళ యొక్క రెండు పాదములను భుజములపై నుండి, మెడమీకికి వేసుకొన వలయును. పాదములు ఒక దానికొకటి అడ్డముగా వుండును. పిరుదులపై కూర్చొని రెండు చేతులతోను నమస్కరించి ఎదురుగా చూడ వలయును.
